产后腰肌劳损可以练瑜伽吗

其实是可以的，但是作用有两个方面，一部分的腰肌劳损是因为长时间的不活动导致的，而适量的运动是可以解决这个问题的。不过也有的是因为肌肉损伤导致的腰肌劳损，还是要看情况。

1、腰肌劳损的特征是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。

2、一定要选择正确的坐姿，最好是使个人的腰部和腿部呈90°的角度坐立，这种坐姿可以大大降低对孕妇腰部的伤害，同时也千万不要长时间久坐。

3、跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。

4、瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次，每次以1个小时为单位，哪怕是这样，也至少要学习3个月后才可有一定进展。

5、适当的产后瑜伽 运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

产后练瑜伽还是健身房

产后初期建议是瑜伽，帮助身材的恢复，而且可以预防胸下垂。但是到了后期，减脂还是建议健身，坚持下去就会有很大的改变，不过任何事情都不能三分钟热度。

1、在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

2、产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、产后6个月是身体康复的黄金机遇，新母亲可要掌握好时刻，合作瑜伽动作和瑜伽素食养分餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节安排较松懈，所以运动量需求缓慢添加，且遵循导师的辅导，以防止运动损伤的发作。

4、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

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