产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房

发表时间:2018-12-06 16:41:14 编辑:

产后腰肌劳损可以练瑜伽吗

其实是可以的,但是作用有两个方面,一部分的腰肌劳损是因为长时间的不活动导致的,而适量的运动是可以解决这个问题的。不过也有的是因为肌肉损伤导致的腰肌劳损,还是要看情况。

1、腰肌劳损的特征是腰部姿势不正,腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股。 腰部僵硬,起床的时候最重,活动后逐渐减轻。

2、一定要选择正确的坐姿,最好是使个人的腰部和腿部呈90°的角度坐立,这种坐姿可以大大降低对孕妇腰部的伤害,同时也千万不要长时间久坐。

产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房

3、跪在地上,脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翘,吸气,背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯,头后仰;以相反的方向运动,呼气,背尽量往起拱,屁股内收,头低垂。

4、瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次,每次以1个小时为单位,哪怕是这样,也至少要学习3个月后才可有一定进展。

5、适当的产后瑜伽 运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

产后练瑜伽还是健身房

产后初期建议是瑜伽,帮助身材的恢复,而且可以预防胸下垂。但是到了后期,减脂还是建议健身,坚持下去就会有很大的改变,不过任何事情都不能三分钟热度。

1、在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

2、产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房

3、产后6个月是身体康复的黄金机遇,新母亲可要掌握好时刻,合作瑜伽动作和瑜伽素食养分餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节安排较松懈,所以运动量需求缓慢添加,且遵循导师的辅导,以防止运动损伤的发作。

4、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

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